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Un adeguato controllo della respirazione ti permetterà di rilassarti completamente ed eliminare i sintomi causati da stress, ansia o depressione, che a lungo andare possono rappresentare un serio problema.
Nel processo di respirazione intervengono diversi muscoli, tra cui il più importante dei quali è il diaframma, che in condizioni di stress o di stress usiamo in modo errato, provocando una respirazione rapida e superficiale. La soluzione al tuo problema è di utilizzare correttamente tutti i muscoli coinvolti nel processo di respirazione e, per ottenerlo, eseguiremo diversi tipi di respirazione, quindi lo capirai meglio.
Esercizio 1: respirazione addominale o diaframmatica
Questo tipo di respirazione aiuta a rafforzare il diaframma e ridurre la velocità di respirazione. Per farlo sdraiati sulla schiena, metti una mano sulla parte superiore del torace e l’altra sull’addome, in questo modo sentirai i movimenti del diaframma quando respirerai. Ispirare lentamente e profondamente, la mano sul petto dovrebbe rimanere il più ferma possibile e quella del tuo addome dovrebbe alzarsi mentre si prende aria. Tenere il respiro contando fino a tre, quindi rilasciare l’aria tenendo conto che la mano del petto deve rimanere ferma e quella dell’addome dovrebbe scendere nello stesso momento in cui si espira.
Esercizio 2: respirazione costale o toracica
Ora la tua attenzione dovrebbe essere focalizzata sul torace e sulle costole. Come nell’esercizio precedente, posizionare una mano sulla parte superiore del torace e un’altra sull’addome. Ispirare lentamente e profondamente, la mano del petto deve sollevarsi mentre si prende aria e quella del proprio addome deve rimanere ferma. Devi apprezzare come la gabbia toracica si riempie e si svuota e come il tuo addome rimane nel frattempo.
Esercizio 3: respirazione clavicolare
Questo tipo di respirazione è scarsa e superficiale e di solito predomina nelle persone con ansia. Può causare iperventilazione che porta a vertigini e vertigini, quindi si dovrebbe fare solo questo esercizio per controllare i muscoli coinvolti e non come un allenamento quotidiano. Poni una mano sul petto e un’altra sul tuo addome. Ispirati lentamente e profondamente, dovresti notare che l’addome e il torace rimangono immobili mentre la parte superiore del torace e le clavicole sono piene d’aria. Espellere tutta l’aria e prestare attenzione a come si svuota l’area clavicolare.
Bene, con questi tre esercizi hai riconosciuto i muscoli coinvolti nella respirazione e goditi l’esercizio che ti aiuterà a rilassarti completamente.
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