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L’esercizio fisico è molto utile nel trattamento e nella prevenzione dell’ipertensione. Conoscere i benefici dello sport nel controllo di questa malattia e le attività più raccomandate per questo.
Alcuni dei benefici apprezzabili dell’esercizio per controllare l’ipertensione sono:
- Aiuta a mantenere un peso adeguato e prevenire l’obesità.
- Facilita il funzionamento del cuore, riducendo il numero di battiti al minuto migliorandone la contrazione.
- Evitare l’ansia, la depressione e lo stress.
- Controlla i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e glucosio.
- Ti fa sentire più sano e in una forma fisica migliore.
Se sei iperteso, prima di esercitare, la prima cosa è consultare il medico. Secondo i dati di tensione, raccomanderà al paziente l’esercizio più appropriato.
Per quelle persone che soffrono di ipertensione, quegli esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari, ritmici e aerobici, come camminare, ballare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono efficaci.
Quando si tratta di attività fisica aerobica, è necessario controllare il polso e la respirazione (quando si ansima, significa che forse l’intensità è eccessiva e si dovrebbe abbassare il ritmo).
Se si tratta di un esercizio con i pesi, deve sempre essere eseguito con carichi moderati (50-69% della forza massima in quell’esercizio).
Per quanto riguarda la durata, se si tratta di un’attività aerobica, in persone sedentarie senza esperienza sportiva, è raccomandabile che inizino camminando ad un buon ritmo, in brevi sessioni di circa 20 minuti, per aumentare progressivamente il tempo a 60 minuti. La frequenza raccomandata è 3-5 giorni a settimana.
Nelle persone che non hanno alcuna abitudine ad allenarsi, è consigliabile iniziare con sessioni più brevi.
Se si tratta di un’attività fisica o anaerobica, la durata dipenderà dal numero di esercizi, serie e ripetizioni.
Alcune persone ipertese trovano impossibile camminare insieme per mezz’ora di fila. In questi casi, è consigliabile distribuire quei 30 minuti in due periodi di 15 minuti o tre di dieci minuti ogni giorno, perché l’effetto è altrettanto vantaggioso come se fosse fatto in una volta.
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