L’insonnia è un disturbo del sonno che può causare difficoltà ad addormentarsi, incidendo sulla salute, riducendo l’energia, l’umore e la qualità della vita in generale.
È comune che alcuni adulti soffrano di insonnia a breve termine, che dura pochi giorni o settimane, mentre altri possono soffrire di insonnia a lungo termine, che dura un mese o più.
Prestate attenzione a questi sintomi:
difficoltà ad addormentarsi durante la notte; risvegli durante la notte e impossibilità di dormire in seguito; stanchezza all’alba dopo il sonno notturno; sonnolenza quotidiana, depressione o ansia, mancanza di attenzione alle attività quotidiane, rischio di incidenti, tra gli altri.
Le cause dell’insonnia sono solitamente legate allo stress o a un evento traumatico o possono essere associate ad altre condizioni.
Ecco le cause dell’insonnia:
– Stress causato da preoccupazioni legate alla routine quotidiana come il lavoro, le finanze, la salute, ecc. Inoltre, eventi traumatici come la morte, la malattia, ecc.
– Alimentazione eccessiva prima di andare a letto.
– Cattive abitudini del sonno, cioè dormire in orari non appropriati e utilizzare apparecchiature elettroniche come TV, smartphone, videogiochi, ecc.
– Farmaci.
– Malattie psichiatriche.
– Consumo di caffeina, nicotina e alcol.
Con l’avanzare dell’età, l’insonnia diventa più comune e si comincia ad essere più inclini a non addormentarsi. Il 95% della popolazione adulta ha avuto qualche evento di insonnia momentanea nella propria vita.
Per il trattamento dell’insonnia è consigliabile conoscere innanzitutto l’origine del problema.
Per prevenire l’insonnia, provate a seguire queste raccomandazioni:
– Eseguire esercizi fisici nel pomeriggio.
– Cercare di rispettare orari prestabiliti per dormire e alzarsi ogni giorno.
– Evitare di mangiare troppo prima di andare a letto, di assumere caffeina, alcol e fumo.
– Eliminare i sonnellini o stabilire dei limiti di tempo,
– Massaggi rilassanti, tra gli altri.
