Ejercicio durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Los estudios también indican que hacer ejercicio durante el embarazo podría disminuir el riesgo de que desarrolles diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio podría ayudarte a controlar esta condición y a prevenir complicaciones. Recomendamos varias actividades cardiovasculares que suelen ser seguras para las embarazadas, aunque algunas no las puedas hacer durante los últimos meses de embarazo.
- Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro.
- Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y tonifican los músculos.
- Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de la música. Debes evitar los brincos y las piruetas.
- Correr: Este ejercicio es excelente para ejercitar el corazón y aumentar la resistencia durante el embarazo. Si acabas de empezar, ve despacio y corre distancias cortas, para poco a poco llegar hasta los 30 minutos.
- Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y los tobillos.
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