Ejercicio para embarazas en sus últimas semanas. Parte I
- El ejercicio para las piernas ayuda a mejorar la circulación de las piernas y se realiza de la siguiente manera:
Acuéstese boca arriba y coloque los pies sobre una silla (de manera que las caderas y las rodillas formen un ángulo recto). No mantengas esta posición más de cinco-diez minutos porque, a estas alturas del embarazo, el niño puede comprimir la columna y la parte posterior de la pelvis.
- El estiramiento de la espalda se realiza acostándose boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con las dos manos sujeta una pierna por detrás de la rodilla y acércala al pecho (o hacia el hombro si el abdomen ya abulta mucho). Mantén la posición 10 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Debes notar cómo se estira la musculatura del glúteo
Postura de espalda incorrecta
En las últimas semanas, la barriga ha crecido y pesa tanto que cuando sentimos tensión o dolor en la espalda, pensamos que se aliviará curvando más los lumbares e incluso empujando con las manos en la zona que nos duele. Es un error que debes evitar.
Postura de espalda correcta
El dolor se calmará flexionándote hacia delante con las rodillas un poco dobladas y las manos apoyadas en ellas. Empuja con la zona lumbar hacia arriba para que se estiren los músculos y baje la tensión. Puedes apoyar los glúteos en una pared.
De cualquier forma consulte a su médico antes de iniciar cualquier ejercicio.
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