El insomnio es un trastorno del sueño que puede causar problema para poder dormir, afectando su salud, socavar su energía, estado de ánimo y calidad de vida en general.
Es común que algunos adultos experimenten insomnio a corto plazo, que puede mantenerse unos días o algunas semanas y otros pueden padecer insomnio a largo plazo que perdura un mes o más.
Preste atención a estos síntomas:
Dificultad para conciliar el sueño por la noche; despertarse durante la noche y no poder dormir después; amanecer cansado después de dormir por la noche; somnolencia diaria, depresión o ansiedad, falta de atención a las actividades diarias, riesgo de sufrir accidentes, entre otros.
Las causas del insomnio vienen relacionada por lo general, al estrés o a un acontecimiento traumático o puede estar asociado con otras afecciones.
A continuación conozca las causas del insomnio:
- Estrés causado por las preocupaciones relacionadas por las rutinas diarias como el trabajo, finanzas, salud, etc. Además los hechos traumáticos como la muerte, enfermedad, etc.
- Alimentación en exceso antes de dormir.
- Los malos hábitos del sueño, es decir, dormir en horarios inadecuados y la utilización de equipos electrónicos como TV, Smartphone, videojuegos, etc.
- Medicamentos.
- Enfermedades psiquiátricas.
- El consumo de cafeína, nicotina y alcohol.
En la medida en que vamos envejeciendo con la edad el insomnio se vuelve más común y comenzamos a ser más propensos a no conciliar el sueño. El 95% de la población adulta ha tenido algún evento de insomnio momentáneo en su vida.
Para el tratamiento del insomnio es recomendable primero conocer el origen del problema.
Para prevenir el insomnio, trate de cumplir estas recomendaciones:
- Realice ejercicios físicos en horas de la tarde.
- Trate de cumplir horarios fijos para dormir y levantarse todos los días.
- Evite comer en exceso antes de dormir, tomar cafeína, alcohol y el cigarro.
- Elimine las siestas o ponga limitaciones al tiempo,
- Masaje relajante, entre otras.
