Esercizio per le gravidanze nelle sue ultime settimane. Parte I
- L’esercizio delle gambe aiuta a migliorare la circolazione delle gambe e si svolge come segue:
Sdraiati sulla schiena e metti i piedi su una sedia (in modo che i fianchi e le ginocchia formino un angolo retto). Non mantenere questa posizione per più di cinque-dieci minuti perché, a questo punto della gravidanza, il bambino può comprimere la colonna vertebrale e la parte posteriore del bacino.
- Il tratto posteriore è fatto sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Con entrambe le mani reggere una gamba dietro al ginocchio e vicino al petto (o verso la spalla se l’addome si gonfia molto). Mantieni la posizione per 10 secondi. Fai lo stesso con l’altra gamba. Dovresti notare come viene allungato il muscolo gluteo
Postura sbagliata
Nelle ultime settimane, la pancia è cresciuta e pesa così tanto che quando sentiamo tensione o dolore alla schiena, pensiamo che sarà alleviato piegando più il lombare e anche spingendo con le mani nell’area che ci ferisce. È un errore che dovresti evitare.
Correggere la postura della schiena
Il dolore si calmerà piegandosi in avanti con le ginocchia leggermente piegate e le mani su di esse. Spingere con la parte bassa della schiena per allungare i muscoli e abbassare la tensione. Puoi sostenere i glutei su un muro.
In ogni caso consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio.
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