Per allenare il treno superiore non può mancare una dose di push-up. Se ancora non riesci a farlo con le gambe distese, non esitare a mettere le ginocchia sul pavimento per eseguire l’esercizio. Non preoccuparti, quando vuoi realizzare che avrai abbastanza forza tra le braccia per fare le normali flessioni.
Questo tipo di esercizio è molto completo, non è necessario alcun equipaggiamento speciale e può essere fatto ovunque. Lavorano l’intera parte superiore del corpo: pettorali, deltoidi e tricipiti e aiutano a tonificare gli addominali, oltre a migliorare la forma fisica, la resistenza e la forza. Per eseguirlo, segui queste istruzioni:
- La posizione iniziale è quella di sdraiarsi di fronte al pavimento, appoggiandosi solo con la punta dei piedi e il palmo delle mani. I gomiti vicino al corpo in modo che le braccia lavorino in parallelo, mai rivolte verso l’esterno.
- Le braccia vengono quindi piegate tenendo i gomiti vicini al corpo in ogni momento finché non toccano il pavimento con il torace senza fermarsi su di esso. È inalato.
- Infine, si ritorna alla posizione iniziale allungando le braccia, mantenendo la schiena diritta e parallela al movimento in ogni momento. Esala.
Crea tre serie da 10 ciascuna.
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