Le sedute di psicoterapia comprendono tecniche di rilassamento e nuovi modi per mantenersi attivi. Tenendo conto del miglioramento della qualità di vita del paziente, la psicoterapia è relativamente più economica rispetto al trattamento convenzionale.
L’obiettivo delle sedute è incoraggiare i cambiamenti di atteggiamento, concentrandosi sugli aspetti positivi. I dati rivelano che le persone che ricevono sedute di psicoterapia hanno il doppio delle probabilità di guarire dalla malattia, rispetto a quelle che ricevono un trattamento convenzionale. Si tratta di un trattamento che si basa sui sintomi psichici o fisici che l’individuo manifesta e che generano disagio, per favorire una serie di modifiche nel comportamento del paziente che gli permettano di adattarsi al suo ambiente e di migliorare la sua salute e il suo benessere, per normalizzare le sue relazioni con gli altri e la sua integrazione nella società.
La psicoterapia era relativamente meno costosa. Sottolineano che l’importanza della scoperta risiede nel fatto che i trattamenti per il mal di schiena utilizzati finora non hanno dimostrato un’efficacia a lungo termine.
Lo stress favorisce lo sviluppo di contratture muscolari e, di conseguenza, la comparsa del mal di schiena. Le strutture nervose sono stimolate dallo stress e la percezione del dolore si intensifica. Inoltre, lo stress può favorire un tipo di atteggiamento nei confronti del dolore che ne aumenta il rischio di insorgenza o di durata.
Atteggiamento negativo nei confronti del dolore, con la convinzione che continuerà, invalidando il paziente e riducendo in modo permanente la sua qualità di vita.
Riduzione dell’attività fisica e abuso di farmaci sintomatici, a causa della paura del dolore.
Mancanza di fiducia in se stessi per gestire il dolore e la disabilità che esso comporta.
Responsabilizzazione del controllo del dolore da parte del medico o di altri operatori sanitari, dei familiari e del partner.
Esercizi per rafforzare la schiena
La sedentarietà, insieme allo stress, sono i principali mali di cui soffriamo sul lavoro e la causa di molti problemi di salute, in particolare delle patologie della schiena.
Ci sono fattori che contribuiscono a peggiorare la salute della schiena: mobili non adatti alle esigenze personali, fattori ambientali che producono stress e aumentano la tensione, o altri tipi di problemi di salute – vista, udito, patologie pregresse – che ci costringono ad adottare una cattiva igiene posturale.
Cattive posture, stress, lesioni, sovraffaticamento fisico, cattive abitudini e persino un esercizio fisico inadeguato possono essere tra le cause delle patologie della schiena. Terapie come la naprapatia, discipline come il pilates e misure come le sedute di rieducazione posturale possono aiutare a rafforzare i muscoli di questa zona e ad avere una schiena sana.
La schiena, e le aree adiacenti che la aiutano nel suo compito (come i muscoli addominali), e il mantenimento della flessibilità, vi aiuteranno a evitare problemi in futuro e serviranno a migliorare la vostra salute generale.
Gli esercizi che hanno un impatto diretto sulla colonna vertebrale possono peggiorare i problemi esistenti: corsa, danza, basket, fitness ad alto impatto, step. Pertanto, è necessario consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Qui vi mostriamo nuovi programmi di esercizio, tecniche e cure che manterranno la vostra schiena in salute e vi faranno dimenticare il dolore.
Preparate una semplice tabella di allungamenti ed esercizi che preverranno molti problemi alla schiena. Eseguiteli lentamente, mantenendo l’allungamento finché non sentite il muscolo cedere e rilasciare la tensione. Non ci vorranno più di otto minuti.
mobilità dell’articolazione del collo
Prima di eseguire lo stretching è opportuno muovere delicatamente il collo lateralmente e in alto e in basso.
Allungamento del trapezio 1
In questo esercizio allunghiamo le fibre longitudinali del trapezio, uno dei muscoli più sollecitati dal lavoro statico. Appoggiate una mano sul tavolo da lavoro e con l’altra tirate delicatamente il collo da un lato, come se voleste avvicinare l’orecchio alla spalla.
Allungamento del trapezio 2
Per allungare le fibre oblique del trapezio, abbassate la testa, dirigendo il naso verso la spalla.
Allungamento della schiena 1
È uno degli allungamenti più gratificanti. Si può fare tenendosi con una mano sul lato opposto della sedia.
Allungamento della schiena 2
Per ottenere un allungamento profondo della schiena, chinatevi, aggrappatevi alla sedia e inarcate la schiena.
Stiramento paravertebrale
Questo allungamento vi aiuterà a sciogliere tutte le tensioni del collo. Portate le mani sulla nuca e tirate delicatamente la testa verso il basso.
mobilità dell’articolazione della spalla
Eseguite movimenti circolari all’indietro per scaricare la zona e prepararla all’allungamento.
allungamento del torace
Questo allungamento è necessario per contrastare la tipica postura cifotica di chi lavora in ufficio, che accorcia i pettorali. Appoggiate la mano alla parete con il pollice in alto e guardate lontano.
stiramento dello psoas
Stare seduti per tante ore accorcia i flessori dell’anca, che si possono facilmente allungare sulla sedia da lavoro. Alzatevi, girate la sedia su un lato, appoggiatevi un ginocchio e fate un passo in avanti con l’altro piede fino a sentire l’allungamento della zona inguinale.
Allungamento della catena laterale
Afferrate il gomito e tirate di lato per allungare tutti i muscoli laterali del tronco.
Respiro
Per concludere, chiudete gli occhi e fate tre o quattro respiri di petto, cioè riempite l’addome d’aria. Se siete molto stressati, trattenete il respiro per qualche secondo per ottenere un effetto di rilassamento.
