Il pavimento pelvico è l’insieme di muscoli e legamenti che chiudono la cavità addominale e mantengono in posizione gli organi pelvici (vescica, utero, vagina e retto) in modo che possano funzionare correttamente.
Se il pavimento pelvico è in cattivo stato, può causare la perdita di urina.
Pertanto, gli esercizi di Kegel o di contrazione dei muscoli pubococcigei servono a rafforzare i muscoli pelvici. Sono inoltre consigliati per evitare disturbi comuni, come l’incontinenza urinaria, e per facilitare il parto. Sebbene molte donne conoscano gli esercizi di Kegel, questi esercizi possono essere utili anche agli uomini.
FASI:
FASE 1
Seduta su una sedia, allontanati dalla schiena, appoggia completamente i piedi sul pavimento, senti le ossa dell’ischio che poggiano sulla sedia e crescono dalla corona della testa. Senza muovere il torace, inclina il bacino, appoggiando la zona vaginale (anteriore) sulla sedia e poi la zona anale (posteriore). Quando si sostiene la parte anteriore si noterà che la schiena si curva in avanti e quando si sostiene la parte posteriore la schiena si curva indietro.
FASE 2
Respirando attraverso le costole, appoggiatevi alla zona vaginale e fingete di trattenere lo stimolo a urinare per 10 secondi, notando come funziona la parte che entra in contatto con la sedia. Rilassarsi e ripetere 10 volte.
FASE 3
Successivamente, sedetevi sull’ano e immaginate di trattenere il gas per 10 secondi mentre respirate, sentendo il contatto di questa zona. Rilassarsi e ripetere 10 volte.
